Event 2

Intervals of 3, 4 and 5 min
*1 min Rest between the Intervals

Waterfall Relay, for Reps

15 synchro Push Press, MM (DB/BB)
15 synchro Push Press, FF (DB/BB)
1,2,3 parallel Bar Transition each, MM 
1,2,3 parallel Bar Transition each, FF
10 Toes to Bar *scaled, MM
10 Toes to Bar *scaled, FF
-> AMRAP: Max Reps synchro Devil Press, MMFF

Dumbbell Weight: 2 x 15/10 kg
Barbell Weight: 40/25 kg

Allgemein

• Teams: MM / FF
• Waterfall Relay bedeutet, dass ein Team immer erst arbeiten darf, wenn das andere Team die gesamte Anzahl einer Übung abgearbeitet hat und umgekehrt
• Zwischen den Intervallen gibt es eine Pause von 1 Minute
• Score: Anzahl Repetitionen

Synchro Push Press

• 1 Athlet arbeitet mit 2 DBs, einer mit der belandenen Barbell
• Beide Athleten müssen das Gewicht gleichzeitig über dem Kopf haben (Frontalebene)
• dies bei vollständiger Streckung von Knie, Hüft und Armen
• Strict Press sowie Push Press erlaubt

Parallel Bar Transitions

• Es arbeitet jeweils immer nur 1 Person
• Die Distanz wird in 2 Segmente unterteilt
• Die Füsse dürfen den Boden während der Transition nicht berühren
• Die Anzahl Transition vergrössert sich pro Interval um 1 Wiederholung: 
  erster Interval: 1 Transition pro Person
  zweiter Interval: 2 Transitions pro Person
  dritter Interval: 3 Transitions pro Person

Toes To Bar *scaled

• Beide Athleten müssen beide Füsse gleichzeitig oberhalb der Hüfte haben
• Beim Richtungswechsel müssen die Fersen hinter der Stange sein, an welcher der Athlet hängt

Synchro Devil Press

• Alle Personen arbeiten gleichzeitig
• jede Person absolviert die Bewegung mit 1 Dumbbell
• alle Personen legen sich auf den Boden (Oberschenkel & Brust)
• die Personen stehen auf und bewegen das Gewicht in einer fliessenden Bewegung über den Kopf
• keine Clean & Jerks 
• synchron: zusammen auf dem Boden, zusammen mit einer DB über dem Kopf (gestreckte Hüfte, Knie & Arm)

Intervals of 3, 4 and 5 min
*1 min Rest between the Intervals

Waterfall Relay, for Reps

15 synchro Push Press, MM (DB/BB)
15 synchro Push Press, FF (DB/BB)
3,4,5 parallel Bar Transition each, MM
3,4,5 parallel Bar Transition each, FF
10 Toes to Bar *scaled, MM
10 Toes to Bar *scaled, FF
-> AMRAP: Max Reps synchro Devil Press, MMFF

Dumbbell Weight: 2 x 22.5/15 kg
Barbell Weight: 50/35 kg

Allgemein

• Teams: MM / FF
• Waterfall Relay bedeutet, dass ein Team immer erst arbeiten darf, wenn das andere Team die gesamte Anzahl einer Übung abgearbeitet hat und umgekehrt
• Zwischen den Intervallen gibt es eine Pause von 1 Minute
• Score: Anzahl Repetitionen

Synchro Push Press

• 1 Athlet arbeitet mit 2 DBs, einer mit der belandenen Barbell
• Beide Athleten müssen das Gewicht gleichzeitig über dem Kopf haben (Frontalebene)
• dies bei vollständiger Streckung von Knie, Hüft und Armen
• Strict Press sowie Push Press erlaubt

Parallel Bar Transitions

• Es arbeitet jeweils immer nur 1 Person
• Die Distanz wird in 2 Segmente unterteilt
• Die Füsse dürfen den Boden während der Transition nicht berühren
• Die Anzahl Transition vergrössert sich pro Interval um 1 Wiederholung: 
  erster Interval: 3 Transition pro Person
  zweiter Interval: 4 Transitions pro Person
  dritter Interval: 5 Transitions pro Person

Toes To Bar 

• Beide Athleten müssen mit beiden Füssen gleichzeitig die Stange zwischen ihren Händen berühren
• Beim Richtungswechsel müssen die Fersen hinter der Stange sein, an welcher der Athlet hängt

synchro Devil Press

• Alle Personen arbeiten gleichzeitig
• jede Person absolviert die Bewegung mit 1 Dumbbell
• alle Personen legen sich auf den Boden (Oberschenkel & Brust)
• die Personen stehen auf und bewegen das Gewicht in einer fliessenden Bewegung über den Kopf
• keine Clean & Jerks 
• synchron: zusammen auf dem Boden, zusammen mit einer DB über dem Kopf (gestreckte Hüfte, Knie & Arm)