Event 1 - 2 Scores

8 Rounds for Time

switch teams every round
Team: M/F
TC: 22 min

• 7 m synchro Dumbbell Mixed Grip Walking Lunges
• 10 synchro Weighted Burpee Box Step Up
• 7 m synchro Dumbbell Mixed Grip Walking Lunges

Dumbbell Weight: Recruits 2 x 15/10 kg , Warriors 2 x 22.5/15 kg
Box Height: 60/50 cm
Lunge-Segments: 2 x 3.5m

• Team A & Team B
• jedes Team bestehend aus 1 Frau und 1 Mann
• Teams dürfen während dem Workout nicht verändert werden

Mixed Grip Walking Lunges 

• Mixed Grip: 1 DB Front Rack & 1 DB Overhead
• die Athleten absolvieren die Walking Lunges synchron; Knie zur gleichen Zeit auf dem Boden
• bei dem Schrittwechsel muss Knie & Hüfte vollständig gestreckt werden
• bei einer 'NoRep' gehen beide Athleten zurück zum Anfang des Segments in dem sie sich befinden
• Zwischenschritte sind nicht erlaubt

Weighted Burpee Box Step up 

• Die Bewegung beginnt stehend mit beiden DB in den Händen
• die DB werden am Boden abgelegt, die Athleten legen sich auf den Boden: Oberschenkel und Brust beider Athleten berühren zur gleichen Zeit den Boden
• Die Athleten stehen mit beiden DBs in den Händen auf & steigen auf die Box – wobei die DBs nicht auf dem Körper abgelegt werden dürfen.
• Die Wiederholung ist gültig wenn beide Athleten mit beiden Füssen, vollständig gestreckter Hüfte und Knie auf der Box stehen
• Für die richtige Höhe der Box ist jeder Athlet selbst verantwortlich
• Die Box muss auf der gleichen Seite erklommen und verlassen werden – keine Step overs.

Synchron = beide Athleten gleichzeitig auf dem Boden liegend und auf der Box stehend (gestreckte Hüfte & Knie).

Video: hier wird lediglich der Bewegungsablauf gezeigt, Anzahl Meter & Repetition stimmen nicht mit dem Workout überein

Row for Calories